Fókusz 5 perc alatt

Fókusz 5 perc alatt – egy rövid AERIQ légzőrutin, amit bárhol megcsinálsz

Van az a pillanat, amikor szétesik a figyelem: túl sok a teendő, túl gyors a tempó, és az agy csak “zaj”. Ilyenkor nem feltétlenül még egy kávé kell, hanem egy gyors újrahangolás. Ez az 5 perces rutin arra való, hogy visszahozza a fókusz érzetét egy rövid, tudatos orrlégzéssel és egy intenzív illatélménnyel.

Az AERIQ előnye, hogy zsebben elfér, nem illatosítja be a környezetet, és pár belégzéssel is erős illatélményt ad.

0. Előkészület (10 másodperc)

Ülj le kényelmesen, tedd le a telefont képernyővel lefelé, és jelölj ki 1 dolgot, amivel a következő 25 percben foglalkozol. (Csak egyet.)

1. AERIQ belégzés (20–30 másodperc)

  1. Tartsd az AERIQ-ot az orrod alá úgy, hogy a két kimeneti nyílás a két orrlyuk alatt legyen.

  2. Vegyél 1 mély belégzést az orron.

  3. Várj 5–10 másodpercet.

  4. Vegyél még 1 mély belégzést.

Tipp aroma választáshoz:

  • Citrom: tiszta, könnyed fókusz-érzethez

  • Mentol: erősebb “reset” érzethez (kevesebb is elég)

  • Dinnye: lágyabb, barátságos frissítéshez

2. Légzés fókuszra (2 perc)

Most jön a “stabilizálás”. Az illat megadja a friss érzetet, a légzés pedig segít, hogy a figyelem megérkezzen.

Csináld ezt 2 percig:

  • Belégzés orron: 4 számolás

  • Kilégzés orron: 6 számolás

Nem kell tökéletesnek lennie. A lényeg: a kilégzés legyen kicsit hosszabb, mint a belégzés.

3. Mikrocél és start (1 perc)

Nyisd meg, amin dolgozni fogsz, és írd le (papírra vagy jegyzetbe):

„A következő 25 percben ezt fejezem be: ______”

Majd tedd fel magadnak ezt az egy kérdést:
Mi az első 2 percnyi lépés?
(pl. “Megnyitom a dokumentumot és megírom az első bekezdést.”)

4. Záró “ráindítás” (1 perc)

Mielőtt belevágsz, csinálj még egy rövid kört:

  • 1 finom belégzés AERIQ-kal

  • 3 lassú orrlégzés

Ennyi. Most indul a munka.

Mennyi AERIQ fér bele egy napba?

Általános, biztonságos keret:

  • napi 2–6 alkalom, alkalmanként 1–3 belégzés

  • ha túl intenzív: csökkentsd 1–2 belégzésre, ritkábban

Ha köhögést, kaparó érzést, fejfájást vagy szédülést tapasztalsz, tarts szünetet és használd ritkábban.

3 helyzet, amikor ez az 5 perc különösen jól jön

  • Meeting előtt (hogy “összeszedetten” érkezz)

  • Délutáni holtpontban (amikor szétesik a figyelem)

  • Tanulás/alkotás előtt (gyors ráhangolódás)

Mini összefoglaló

AERIQ (1–2 belégzés) → 2 perc 4/6 orrlégzés → mikrocél → 1 belégzés → start.

Ha szeretnéd, megírom a 4. posztot is (“Stressz vs. frissesség”) úgy, hogy nagyon jogilag tiszta legyen: semmi túlzó ígéret, csak korrekt aromaterápiás nyelvezet és gyakorlati tippek.

Vissza a blogba